Olas de calor en España: cómo proteger tu hogar y tu familia

Las olas de calor en España son cada vez más intensas y letales. El verano de 2025 dejó 3.832 muertes por exceso de temperatura. Esta guía reúne todo lo que necesitas para proteger tu hogar y tu familia.

Un verano que batió récords

Junio de 2025 fue el mes más caluroso jamás registrado en España: 23,7 °C de temperatura media, 3,6 °C por encima de la media climática según el avance oficial de AEMET. En El Granado, un municipio de Huelva, se alcanzaron 46 °C el día 28, récord histórico para un mes de junio en España.

Las cifras de ese verano no fueron solo meteorológicas. España acumula 23.820 muertes atribuibles al calor entre 2015 y 2024, según el Plan Nacional del Ministerio de Sanidad. Solo en el verano de 2025, el sistema MoMo del ISCIII estimó 3.832 fallecimientos, un 87,6 % más que los 2.042 registrados en 2024. Fue el segundo verano más letal de la última década, solo por detrás de 2022 (4.789). El 95,98 % eran mayores de 65 años. Agosto fue el mes más letal (2.184 muertes), seguido de julio (1.060).

El 95,98 % de las muertes por calor en España en 2025 fueron personas mayores de 65 años.

En esta guía encontrarás cómo preparar tu hogar antes de que llegue el calor, qué hacer durante una ola de calor, cómo reconocer señales de golpe de calor y qué grupos necesitan atención especial.

Qué es una ola de calor y por qué cada verano es peor

AEMET declara oficialmente una ola de calor cuando se superan los umbrales de temperatura en al menos el 10 % de las estaciones meteorológicas durante tres o más días consecutivos. No es lo mismo «calor intenso» (un día puntual de 40 °C) que una ola de calor oficial, que implica días seguidos sin que el cuerpo tenga descanso térmico.

Y la tendencia no mejora. En 2022, España registró 4.789 muertes atribuibles al calor, el peor verano de la década. En 2023 fueron 3.009; en 2024, 2.042; y en 2025, la cifra volvió a dispararse hasta 3.832. Solo durante el verano de 2025, el Ministerio de Sanidad documentó 870 episodios de nivel 3 (alto riesgo) en el sistema de alertas, un 73 % más que el año anterior.

Un factor clave son las noches tropicales: cuando el termómetro no baja de 20 °C por la noche, el cuerpo no se recupera del estrés térmico del día. Eso convierte cada jornada en un riesgo acumulativo, especialmente para personas mayores y niños.

Antes de la ola de calor: prepara tu hogar

Aislamiento y ventilación

La primera barrera contra el calor es tu propia vivienda. Pequeños cambios pueden reducir varios grados la temperatura interior sin gastar en climatización.

• Persianas y toldos: baja las persianas exteriores durante las horas de sol directo. Si no tienes, las láminas solares adhesivas para ventanas son una alternativa económica.
• Ventilación cruzada nocturna: cuando baje la temperatura por la noche, abre ventanas en lados opuestos de la casa para crear corriente natural.
• Burletes en puertas y ventanas: sellan las rendijas y funcionan en ambos sentidos, para frío y para calor. Una inversión que no llega a 10 € y marca diferencia.
• Cortinas térmicas o reflectantes: si la persiana no bloquea bien el sol, las cortinas con capa térmica reducen la radiación que entra.

Climatización eficiente

Si tienes aire acondicionado, la recomendación del IDAE y del RITE es configurarlo entre 24 y 26 °C. Cada grado que bajes por debajo de ese rango puede aumentar el consumo entre un 5 % y un 7 %. No necesitas convertir tu casa en una nevera para estar cómodo.

Si no tienes aire acondicionado, hay alternativas que funcionan. Un ventilador de techo consume un 90 % menos que un equipo de AC y mueve el aire de forma más uniforme que uno de pie. El truco clásico del ventilador con una toalla húmeda o una botella congelada delante realmente ayuda: el aire pasa por la superficie fría y baja la sensación térmica varios grados.

Otras opciones: pintura reflectante en la terraza o azotea (desvía parte del calor solar) y apagar electrodomésticos que generen calor residual, como el horno o la secadora, durante las horas más calurosas.

Provisiones y kit de calor

Prepara un pequeño kit antes de que llegue la ola de calor. No necesitas mucho:

• Agua extra en reserva: mínimo 2 litros por persona y día, además de tu consumo habitual.
• Sales de rehidratación oral: disponibles en farmacias por unos 2-3 €. Útiles si hay síntomas de deshidratación.
• Termómetro ambiental interior: te permite monitorizar la temperatura de tu casa y tomar decisiones a tiempo.
• Pulverizador de agua: un spray barato que te refresca al instante.

Si quieres reforzar tu preparación general, consulta nuestra guía del kit de emergencia básico, donde encontrarás los elementos esenciales que conviene tener siempre en casa.

Durante la ola de calor: qué hacer y qué evitar

Las 6 reglas básicas

1. Bebe agua con frecuencia, sin esperar a tener mucha sed. Con calor extremo, el cuerpo necesita más hidratación de la habitual.
2. Evita salir entre las 12:00 y las 18:00, que son las horas de máxima radiación solar.
3. Usa ropa ligera, holgada y de colores claros. Algodón o lino son los tejidos que mejor transpiran.
4. Come ligero y frecuente: ensaladas, frutas con alto contenido en agua, gazpacho. Las comidas pesadas generan más calor corporal al digerirlas.
5. Nunca dejes a personas ni animales en el coche. Con 35 °C en el exterior, el habitáculo puede superar los 50 °C en menos de una hora. Las superficies interiores (salpicadero, volante) alcanzan los 70 °C.
6. Baja persianas y toldos durante el día; ventila de noche.

Qué NO hacer durante una ola de calor

• No hagas deporte al aire libre en horas centrales. Si entrenas, hazlo a primera hora de la mañana o al anochecer.
• No bebas alcohol ni bebidas muy azucaradas. Ambos favorecen la deshidratación.
• No ignores síntomas «leves» como mareo, náuseas o fatiga inusual. Son señales de que tu cuerpo está sufriendo estrés térmico.

Cómo enfriar tu casa sin aire acondicionado

Muchos hogares en España no tienen climatización. Estas técnicas pueden bajar varios grados la temperatura interior:

• Ventilación nocturna selectiva: abre las ventanas solo cuando la temperatura exterior sea inferior a la interior. Ciérralas en cuanto amanezca.
• Sábanas húmedas en las ventanas: al evaporarse el agua, absorben calor del aire. Funciona especialmente bien con algo de brisa.
• Ventilador con paño húmedo: con temperaturas por debajo de 35 °C y humedad moderada, el ventilador sigue siendo eficaz porque ayuda a evaporar el sudor. En ambientes muy calurosos y secos (por encima de 35 °C), su eficacia baja y puede resultar contraproducente. En ese caso, combínalo siempre con agua: pulverizador, paños húmedos o una ducha fresca.
• Apaga el horno, la secadora y otros focos de calor durante las horas más calientes.
• Plantas de interior: regulan ligeramente la humedad ambiental por transpiración.
• Duchas frescas, no heladas: el agua muy fría provoca vasoconstricción, lo que dificulta que el cuerpo disipe calor después. Mejor templada tirando a fresca.

Golpe de calor: cómo reconocerlo y qué hacer

Diferencia entre agotamiento por calor y golpe de calor

No es lo mismo y confundirlos puede ser peligroso:

• Agotamiento por calor: sudoración excesiva, debilidad, náuseas, piel fría y húmeda. Es grave, pero se puede manejar en casa si se actúa rápido: llevar a la persona a un lugar fresco, hidratar y aplicar compresas frías.
• Golpe de calor: piel roja y seca (la persona deja de sudar), confusión, temperatura corporal por encima de 40 °C, posible pérdida de conciencia. Es una emergencia médica. Llama al 112 inmediatamente.

De las 3.832 muertes por calor en 2025, solo 25 fueron por golpe de calor clínico. El resto corresponde a personas vulnerables cuyo cuerpo no resistió el estrés térmico acumulado.

Protocolo de actuación

1. Lleva a la persona a la sombra o a un lugar fresco.
2. Quita la ropa innecesaria para facilitar la ventilación.
3. Aplica compresas frías en cuello, axilas e ingles (donde pasan las arterias principales).
4. Si está consciente, ofrece agua a sorbos pequeños. No fuerces a beber si está confusa o vomita.
5. Si hay confusión, vómitos o pérdida de conciencia, llama al 112 de inmediato. No esperes a ver si mejora.

Grupos vulnerables: quién necesita atención especial

Personas mayores de 65 años

El 95,98 % de las muertes por calor en el verano de 2025 correspondieron a este grupo. Con la edad, el mecanismo de termorregulación se deteriora: se suda menos, la sensación de sed disminuye y muchos medicamentos habituales (antihistamínicos, antidepresivos, antihipertensivos) reducen aún más la capacidad de sudar.

Si tienes familiares mayores que viven solos, llama o visita al menos dos veces al día durante una ola de calor. Comprueba que tienen agua accesible, saben manejar el ventilador o el aire acondicionado y conocen los síntomas de alarma.

Niños y bebés

Los niños pequeños no regulan su temperatura como los adultos. Presta atención a señales como irritabilidad inusual, llanto sin lágrimas o pañal seco durante más de tres horas, que pueden indicar deshidratación.

Ofrece líquidos con frecuencia: pecho o biberón a demanda en lactantes, y agua en mayores de seis meses. Y repite: nunca los dejes solos en el coche, ni un momento.

Mascotas

Los perros son especialmente sensibles al calor. Señales de alarma: jadeo excesivo, encías azuladas o muy oscuras, vómitos, tambaleo. Saca a pasear temprano por la mañana o al anochecer. Antes de salir, haz el test del asfalto: si no aguantas tu mano apoyada cinco segundos en el suelo, quema las almohadillas de tu perro. Mantén siempre agua fresca a la sombra.

Trabajadores al aire libre

La legislación española obliga al empresario a adaptar la jornada cuando hay alerta naranja o roja por calor. En la práctica, eso significa descansos en sombra cada 20-30 minutos, hidratación frecuente y protección solar adecuada. Si trabajas al aire libre y tu empresa no aplica estas medidas, tienes derecho a exigirlo.

Alertas por calor: qué significan y dónde informarte en tiempo real

Qué significan los colores de AEMET

AEMET utiliza un sistema de colores que conviene conocer bien:

• Amarillo: riesgo para actividades al aire libre. Precaución general.
• Naranja: riesgo significativo. Evita exponerte al sol y vigila a los más vulnerables.
• Rojo: peligro extraordinario. Riesgo para la vida. Sigue las instrucciones de las autoridades al pie de la letra.

Un detalle importante: los umbrales varían por provincia. Lo que es normal en Córdoba puede ser alerta en Cantabria. Por eso conviene consultar los avisos específicos de tu zona. Si quieres entender mejor el sistema completo de alertas, tenemos un artículo dedicado sobre qué hacer ante alertas meteorológicas peligrosas.

Dónde consultar alertas e información oficial

• AEMET: avisos oficiales por provincia en aemet.es. También tiene app gratuita.
• Plan Calor del Ministerio de Sanidad: se activa cada año de mayo a septiembre.
• 112: número de emergencias. Ante cualquier duda sobre una persona con síntomas de golpe de calor, llama.
• Tu comunidad autónoma: muchas tienen planes específicos de calor con recursos locales.
• Sistema MoMo del ISCIII: monitorización de mortalidad en tiempo real, útil para seguir la evolución de cada verano.

Nuestro calendario de emergencias meteorológicas te ayuda a anticipar los riesgos de cada estación del año.

Lecciones prácticas para aplicar hoy

1. Instala un termómetro interior y empieza a monitorizar la temperatura de tu casa. Te sorprenderá la diferencia entre habitaciones.
2. Monta un kit de calor básico: agua extra, sales de rehidratación, pulverizador. Cuesta menos de 15 € y puede marcar la diferencia.
3. Habla con los mayores de tu familia sobre qué hacer cuando llega una ola de calor. Asegúrate de que saben hidratarse y pedir ayuda.
4. Identifica los espacios más frescos de tu casa y úsalos como refugio durante las horas centrales del día.
5. Guarda este artículo: cuando llegue junio, vas a querer repasarlo.

Las olas de calor no son «buen tiempo». Son un riesgo real para la salud que mata a miles de personas cada año en España. La buena noticia: con preparación básica, la gran mayoría de esas muertes son evitables.

¿Sabes si los mayores de tu familia tienen un plan para cuando llegue el próximo verano?

Explora nuestra guía de alertas meteorológicas o monta tu kit de emergencia básico para estar listo ante cualquier imprevisto.

Fuentes y guías de referencia

• Ministerio de Sanidad: Informe final Plan Nacional de actuaciones preventivas por altas temperaturas 2025
• ISCIII – Sistema MoMo: Monitorización de la mortalidad por calor
• AEMET: Avisos meteorológicos oficiales
• Ministerio para la Transición Ecológica: Nota de prensa datos temperatura junio-julio 2025
• IDAE / RITE: Recomendaciones de temperatura para climatización eficiente
• Cruz Roja España: En guardia contra el calor
• Universidad de Sydney (2019): Estudio sobre eficacia de ventiladores en condiciones de calor extremo, publicado en Annals of Internal Medicine

Preguntas frecuentes sobre olas de calor

¿Cuántas personas mueren por calor en España cada año?

Entre 2015 y 2024, España acumuló 23.820 muertes atribuibles al calor según el Plan Nacional de Sanidad. Solo en 2025, la cifra fue de 3.832 fallecimientos estimados por el sistema MoMo del ISCIII.

¿A qué temperatura se considera ola de calor en España?

No hay un número fijo para todo el país. AEMET declara ola de calor cuando se superan los umbrales específicos de cada provincia en al menos el 10 % de las estaciones durante tres días seguidos. En Córdoba puede ser 40 °C; en Cantabria, 34 °C.

¿El ventilador sirve cuando hace más de 35 °C?

Depende de la humedad. En ambientes con humedad moderada o alta, el ventilador sigue ayudando porque facilita la evaporación del sudor. Pero en condiciones muy calurosas y secas (por encima de 35 °C con baja humedad), puede ser contraproducente: mueve aire caliente sin facilitar la evaporación. En ese caso, combínalo siempre con agua: paños húmedos, pulverizador o duchas frescas.

¿Cuánta agua debo beber durante una ola de calor?

El Ministerio de Sanidad recomienda beber con frecuencia sin esperar a tener mucha sed. Como referencia general: al menos 2 litros diarios para adultos, más si hay actividad física o exposición al calor. Mayores, niños y embarazadas necesitan vigilancia especial porque sus mecanismos de sed son menos fiables.

¿Qué diferencia hay entre golpe de calor y agotamiento por calor?

El agotamiento incluye sudoración excesiva, debilidad y náuseas; es grave pero tratable en casa con hidratación y descanso en lugar fresco. El golpe de calor es una emergencia: la persona deja de sudar, la piel está roja y seca, puede haber confusión y la temperatura corporal supera los 40 °C. Ante un golpe de calor, llama al 112.

¿Qué hago si un familiar mayor vive solo durante una ola de calor?

Contacta al menos dos veces al día (mañana y tarde). Comprueba que tiene agua accesible, sabe usar el AC o ventilador y conoce los síntomas de alarma. Si no contesta al teléfono, acude personalmente. Muchos ayuntamientos activan programas de acompañamiento en verano: consulta el de tu municipio.

Este artículo tiene carácter informativo y está basado en fuentes oficiales y documentación pública. No sustituye el asesoramiento profesional ni las instrucciones de las autoridades competentes. Ante una situación de emergencia real, sigue siempre las indicaciones de Protección Civil, AEMET y los servicios de emergencia (112).